Afwisselende unilaterale sprongen naar voren met rebound
Afwisselende unilaterale sprongen naar voren met rebound, 3 sets, 8 herhalingen per been
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8 per been
Beschrijving: Sta in een atletische houding, knieën licht gebogen en gewicht op de voorvoet. Spring naar voren op één been, en spring onmiddellijk terug door de landing te controleren met een zachte buiging van de heupen, knieën en enkels. Wissel van been bij elke sprong, houd de romp stabiel en het bekken goed gecontroleerd.
Tips: Zorg dat de knieën uitgelijnd blijven met de voeten bij de landing om torsie te voorkomen. Focus op een zachte landing om de impact op te vangen en het evenwicht te behouden.
Progressie: Verhoog geleidelijk de spronghoogte of de uitvoeringstijd wanneer de motorcontrole is verbeterd.
In het kort
- Doel
- Motorische controle
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Sta in een atletische houding, knieën licht gebogen
- Behandeldoel
- Verbeter de motorcontrole van de voet en enkel
- Ook bekend als
- sprongen op één been naar voren, unilaterale sprongen met rebound, afwisselende sprongen op één voet
