Procaryote
Enkel en voet · Motorische controle

Opname op een hellend vlak met voet in pronatie

Opname op een hellend vlak in pronatie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame controle

Illustratie van de oefening Opname op een hellend vlak met voet in pronatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: langzaam en gecontroleerd

Beschrijving: Plaats je voet in pronatie op een hellend vlak en voer een progressieve belasting uit, waarbij je het beweging goed controleert. Laat langzaam zakken tot je maximale bewegingsbereik zonder pijn, en keer dan gecontroleerd terug naar de startpositie.

Tips: Houd je voet goed op de grond en vermijd plotselinge bewegingen. Focus op motorische controle en stabiliteit van de enkel tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van de belasting wanneer de beweging gemakkelijk en zonder pijn wordt uitgevoerd.

In het kort

Doel
Motorische controle
Niveau
Beginner
Materiaal
hellend vlak
Startpositie
Staan, voet in pronatie op een hellend vlak
Behandeldoel
Verbeteren van motorische controle van de voet en enkel
Ook bekend als
belasting op hellend vlak voet pronatie, steun op hellend vlak voet in pronatie, belasting enkel pronatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Posturale controle met plantaire flexiePosturale controle met plantaire flexie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering Proprioceptie van de enkel op balProprioceptie enkel op bal, 3 reeksen, 30 seconden per voet Receptie op de tenen op een stepReceptie op de tenen op een step, 3 sets, 8 herhalingen Springen op een onstabiele ondergrondSpringen op onstabiele ondergrond, 3 sets, 8 herhalingen Springen op een onstabiele ondergrond met achterwaartse trekSpringen op onstabiele ondergrond met achterwaartse trek, 3 sets, 8 herhalingen Springontvangst met rebound en destabilisatie door kettlebellSpringontvangst met rebound en destabilisatie door kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen Unilaterale proprioceptie op Airex met kettlebelltransfers van hand naar handUnilaterale proprioceptie op Airex met kettlebell, transfer van hand naar hand, 3 sets van 30 seconden per been Voor- en achterwaartse steun met ladder op de grondVoor- en achterwaartse steun met ladder op de grond, 3 sets, 20 seconden per set

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.