Procaryote
Enkel en voet · Motorische controle

Gecoördineerde bipodale sprongen

Bipodale sprongen, 3 sets, 20 herhalingen, gecontroleerde uitvoering

Illustratie van de oefening Gecoördineerde bipodale sprongen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Serien: 3

Herhalingen: 20

Omschrijving: Sta rechtop met voeten op schouderbreedte. Voer kleine sprongen op de plaats uit met beide voeten gelijktijdig, waarbij je de landing goed controleert om je evenwicht te bewaren.

Tips: Houd de knieën licht gebogen bij de landing om de schok te absorberen en vermijd te snel terugveren. Focus op een vloeiende en gecontroleerde beweging om de stabiliteit van de enkel te verbeteren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte van de sprongen of de uitvoeringstijd wanneer je de beweging goed onder de knie hebt.

In het kort

Doel
Motorische controle
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten op schouderbreedte
Behandeldoel
Verbeteren van motorische controle en stabiliteit van voet en enkel
Ook bekend als
kleine sprongen op de plaats, bipodale sprongen, sprongen met voeten samen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Gecoördineerde enkelvoudige sprongUnilaterale sprong, 3 sets, 15 herhalingen per voet, gecontroleerd tempo Gecoördineerde unilaterale zijwaartse sprongGecoördineerde unilaterale zijwaartse sprong, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Langzame tandemwandelingTandemwandeling, 3 keer heen en weer over 5 meter, langzame passen Ondersteunde eenbenige steunOndersteunde eenbenige steun, 3 sets, 30 seconden per been, met lichte ondersteuning Opname op een hellend vlak met voet in pronatieOpname op een hellend vlak in pronatie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame controle Posturale controle met plantaire flexiePosturale controle met plantaire flexie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering Proprioceptie van de enkel op balProprioceptie enkel op bal, 3 reeksen, 30 seconden per voet Receptie op de tenen op een stepReceptie op de tenen op een step, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.