Enkel en voet · Motorische controle
Diver met destabilisatie in éénbenige steun
Diver met destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8 per been
Beschrijving: Sta op één been, met de romp naar voren gekanteld en het andere been gestrekt naar achteren. Een externe verstoring, zoals een bal of lichte duw, wordt toegepast om je te destabiliseren. Je doel is om de bekken en enkel goed uitgelijnd te houden ondanks deze destabilisatie.
Tips: Focus op het behouden van je evenwicht door de spieren van de romp en enkel licht aan te spannen. Houd je blik recht vooruit om je houding beter te controleren.
Progressie: Verhoog de moeilijkheid door sterkere verstoringen te ontvangen of door je ogen te sluiten wanneer je je comfortabel voelt.
In het kort
- Doel
- Motorische controle
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- bal of object voor destabilisatie
- Startpositie
- Staand op één been, romp naar voren gekanteld, vrije been gestrekt achter
- Behandeldoel
- Verbeteren van de motorcontrole en stabiliteit van de voet en enkel
- Ook bekend als
- eenbenige balans met destabilisatie, stabiliteit voet enkel, balans oefening destabilisatie
