Procaryote
Enkel en voet · Motorische controle

Ondersteunde eenbenige steun

Ondersteunde eenbenige steun, 3 sets, 30 seconden per been, met lichte ondersteuning

Illustratie van de oefening Ondersteunde eenbenige steun

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per been

Beschrijving: Sta op één been met lichte ondersteuning van een stabiel object, zoals een stoel of muur, om het evenwicht te bewaren. Houd de positie gecontroleerd vast gedurende 30 seconden, en wissel daarna van been.

Tips: Houd de rug recht en kijk recht voor je om het evenwicht te vergemakkelijken. Gebruik de ondersteuning alleen indien nodig, en vermindert de ondersteuning geleidelijk naarmate je vordert.

Progressie: Wanneer je je stabiel voelt, verminder dan de ondersteuning of verleng de duur van de eenbenige stand per been.

In het kort

Doel
Motorische controle
Niveau
Beginner
Materiaal
stoel, muur
Startpositie
Staan, met lichte ondersteuning in de buurt
Behandeldoel
Verbeteren van de motorische controle van de voet en enkel
Ook bekend als
evenwicht op één been met ondersteuning, ondersteunde eenbenige stand, gecontroleerde eenbenige houding

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Opname op een hellend vlak met voet in pronatieOpname op een hellend vlak in pronatie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame controle Posturale controle met plantaire flexiePosturale controle met plantaire flexie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering Proprioceptie van de enkel op balProprioceptie enkel op bal, 3 reeksen, 30 seconden per voet Receptie op de tenen op een stepReceptie op de tenen op een step, 3 sets, 8 herhalingen Springen op een onstabiele ondergrondSpringen op onstabiele ondergrond, 3 sets, 8 herhalingen Springen op een onstabiele ondergrond met achterwaartse trekSpringen op onstabiele ondergrond met achterwaartse trek, 3 sets, 8 herhalingen Springontvangst met rebound en destabilisatie door kettlebellSpringontvangst met rebound en destabilisatie door kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen Unilaterale proprioceptie op Airex met kettlebelltransfers van hand naar handUnilaterale proprioceptie op Airex met kettlebell, transfer van hand naar hand, 3 sets van 30 seconden per been

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.