Procaryote
Enkel en voet · Motorische controle

Gecoördineerde enkelvoudige sprong

Unilaterale sprong, 3 sets, 15 herhalingen per voet, gecontroleerd tempo

Illustratie van de oefening Gecoördineerde enkelvoudige sprong

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 15 per voet

Beschrijving: Sta op één voet en voer kleine sprongen op de plaats uit terwijl je de controle over de beweging behoudt. Land zachtjes op dezelfde voet en houd je evenwicht.

Tips: Houd je romp recht en kijk recht voor je om je houding beter te stabiliseren. Controleer elke sprong goed om abrupte bewegingen te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte van de sprongen of de snelheid wanneer je de oefening goed onder de knie hebt.

In het kort

Doel
Motorische controle
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta op één voet
Behandeldoel
Verbeteren van de motorcontrole van de voet en enkel
Ook bekend als
sprong op één voet, kleine sprongen unilateraal, sprong op één been

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Gecoördineerde unilaterale zijwaartse sprongGecoördineerde unilaterale zijwaartse sprong, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Langzame tandemwandelingTandemwandeling, 3 keer heen en weer over 5 meter, langzame passen Ondersteunde eenbenige steunOndersteunde eenbenige steun, 3 sets, 30 seconden per been, met lichte ondersteuning Opname op een hellend vlak met voet in pronatieOpname op een hellend vlak in pronatie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame controle Posturale controle met plantaire flexiePosturale controle met plantaire flexie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering Proprioceptie van de enkel op balProprioceptie enkel op bal, 3 reeksen, 30 seconden per voet Receptie op de tenen op een stepReceptie op de tenen op een step, 3 sets, 8 herhalingen Springen op een onstabiele ondergrondSpringen op onstabiele ondergrond, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.