Procaryote
Enkel en voet · Motorische controle

Langzame tandemwandeling

Tandemwandeling, 3 keer heen en weer over 5 meter, langzame passen

Illustratie van de oefening Langzame tandemwandeling

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3 keer heen en weer

Afstand: 5 meter

Beschrijving: Wandel langzaam door één voet direct voor de andere te plaatsen, hiel tegen tenen, in een rechte lijn. Houd je lichaam goed uitgelijnd en controleer elke stap om je evenwicht te behouden.

Tips: Focus op stabiliteit en precisie van je stappen, houd je blik recht vooruit en vermijd het voorover leunen van je lichaam.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid of het aantal keren heen en weer wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Motorische controle
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, voeten in tandem (één voor één, hiel tegen tenen)
Behandeldoel
Verbeter de controle motor van de voet en enkel
Ook bekend als
tandemwandeling, rechte lijn wandelen, voet voor voet stappen

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Ondersteunde eenbenige steunOndersteunde eenbenige steun, 3 sets, 30 seconden per been, met lichte ondersteuning Opname op een hellend vlak met voet in pronatieOpname op een hellend vlak in pronatie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame controle Posturale controle met plantaire flexiePosturale controle met plantaire flexie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering Proprioceptie van de enkel op balProprioceptie enkel op bal, 3 reeksen, 30 seconden per voet Receptie op de tenen op een stepReceptie op de tenen op een step, 3 sets, 8 herhalingen Springen op een onstabiele ondergrondSpringen op onstabiele ondergrond, 3 sets, 8 herhalingen Springen op een onstabiele ondergrond met achterwaartse trekSpringen op onstabiele ondergrond met achterwaartse trek, 3 sets, 8 herhalingen Springontvangst met rebound en destabilisatie door kettlebellSpringontvangst met rebound en destabilisatie door kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.