Procaryote
Enkel en voet · Motorische controle

Gecoördineerde unilaterale zijwaartse sprong

Gecoördineerde unilaterale zijwaartse sprong, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Gecoördineerde unilaterale zijwaartse sprong

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Beschrijving: Sta op één been en spring vervolgens gecontroleerd zijwaarts om op hetzelfde been te landen. Houd de knie licht gebogen bij de landing om de schok te dempen en behoud het evenwicht voordat je terugkeert naar de startpositie.

Tips: Focus op een zachte en stabiele landing, met de voet goed uitgelijnd. Gebruik je armen om te helpen bij het evenwicht en vermijd het buigen van de romp.

Progressie: Verhoog de sprongafstand of de uitvoeringstijd wanneer de controle onder de knie is.

In het kort

Doel
Motorische controle
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta op één been
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle van voet en enkel
Ook bekend als
zijwaartse sprong op één been, unilaterale sprong zijwaarts, sprong op één voet

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Langzame tandemwandelingTandemwandeling, 3 keer heen en weer over 5 meter, langzame passen Ondersteunde eenbenige steunOndersteunde eenbenige steun, 3 sets, 30 seconden per been, met lichte ondersteuning Opname op een hellend vlak met voet in pronatieOpname op een hellend vlak in pronatie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame controle Posturale controle met plantaire flexiePosturale controle met plantaire flexie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering Proprioceptie van de enkel op balProprioceptie enkel op bal, 3 reeksen, 30 seconden per voet Receptie op de tenen op een stepReceptie op de tenen op een step, 3 sets, 8 herhalingen Springen op een onstabiele ondergrondSpringen op onstabiele ondergrond, 3 sets, 8 herhalingen Springen op een onstabiele ondergrond met achterwaartse trekSpringen op onstabiele ondergrond met achterwaartse trek, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.