Procaryote
Enkel en voet · Motorische controle

Posturale controle met plantaire flexie

Posturale controle met plantaire flexie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering

Illustratie van de oefening Posturale controle met plantaire flexie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: langzaam en gecontroleerd

Omschrijving: In staande positie, druk zachtjes op de voetzool om een plantaire flexie uit te voeren terwijl je je evenwicht behoudt. Voer de beweging langzaam uit, controleer de traject, en keer dan terug naar de beginpositie.

Tips: Houd de romp recht en stabiel, concentreer je op de controle van de beweging op het niveau van de enkel en voet. Laat het lichaam niet kantelen of compenseren met andere delen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van elke plantaire flexie of voeg een onstabiele ondersteuning toe om de posturale controle te versterken.

In het kort

Doel
Motorische controle
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, voeten plat op de grond
Behandeldoel
Verbeteren van de motorische controle van de voet en enkel
Ook bekend als
gecontroleerde plantaire flexie, enkelbalans oefening, motorische controle voet

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Proprioceptie van de enkel op balProprioceptie enkel op bal, 3 reeksen, 30 seconden per voet Receptie op de tenen op een stepReceptie op de tenen op een step, 3 sets, 8 herhalingen Springen op een onstabiele ondergrondSpringen op onstabiele ondergrond, 3 sets, 8 herhalingen Springen op een onstabiele ondergrond met achterwaartse trekSpringen op onstabiele ondergrond met achterwaartse trek, 3 sets, 8 herhalingen Springontvangst met rebound en destabilisatie door kettlebellSpringontvangst met rebound en destabilisatie door kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen Unilaterale proprioceptie op Airex met kettlebelltransfers van hand naar handUnilaterale proprioceptie op Airex met kettlebell, transfer van hand naar hand, 3 sets van 30 seconden per been Voor- en achterwaartse steun met ladder op de grondVoor- en achterwaartse steun met ladder op de grond, 3 sets, 20 seconden per set Voor-achterwaartse voetbeweging in circumductieVoor-achterwaartse voetbeweging in circumductie, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.