Procaryote
Enkel en voet · Balans

Evenwicht op één voet met balwerpen

Evenwicht op één voet met balwerpen, 3 sets, 8 worpen per voet

Illustratie van de oefening Evenwicht op één voet met balwerpen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 worpen per voet

Beschrijving: Sta op één voet met de knie licht gebogen, het bekken stabiel en de romp recht. Gooi een bal voor je of naar een partner terwijl je je evenwicht behoudt. Zorg dat de uitlijning van enkel, knie en bekken gedurende de oefening behouden blijft.

Tips: Focus op een vast punt om je blik te stabiliseren. Span de spieren rondom de enkel voor beter evenwicht. Adem rustig en vermijd overmatig buigen of draaien van de romp.

Progressie: Om de oefening moeilijker te maken, voer je deze uit op een onstabiele ondergrond zoals een evenwichtskussen of verhoog de snelheid van de worpen.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
bal
Startpositie
Sta op één voet, knie licht gebogen, romp recht
Behandeldoel
Verbeter de motorcontrole en stabiliteit van de enkel
Ook bekend als
éénvoetbalans met bal, balwerpen in balans, balans oefening op één voet

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Explosieve sprongen met stabilisatieExplosieve sprongen met stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden rust in stabilisatie Gecontroleerde Zijwaartse SprongenZijwaartse sprongen, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde amplitude Gecoördineerde sprongen op één beenGecoördineerde sprongen op één been, 3 sets, 8 herhalingen per been, rust 30 seconden tussen de sets Gecoördineerde sprongen op trampolineGecoördineerde sprongen op trampoline, 3 sets, 20 sprongen Gekruiste Eénbenige SprongenGekruiste éénbenige sprongen, 3 sets, 10 herhalingen per voet, gecontroleerde amplitude Herstart voorwaartse sprong voor motorcontrole van voet en enkelVoorwaartse sprong herstart, 3 sets, 8 herhalingen, bewegingcontrole bij elke sprong Laterale steun op bosuZijwaartse steun op bosu, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Oefening op hellend vlak met voet in plantaire flexieOefening op hellend vlak, voet in plantaire flexie, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.