Procaryote
Enkel en voet · Balans

Evenwicht op één been op schuimkussen

Evenwicht op één been op een schuimkussen, 3 series, 30 seconden per been vasthouden

Illustratie van de oefening Evenwicht op één been op schuimkussen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Series: 3

Duur: 30 seconden per been

Beschrijving: Ga op één been op een schuimkussen staan, met het andere been lichtjes achter u geheven. Houd uw armen gespreid om uw evenwicht te bewaren en fixeer een punt voor u om uw blik te stabiliseren.

Tips: Span de spieren van het standbeen lichtjes aan en houd uw rug recht. Als u uw evenwicht verliest, zet u uw voet voorzichtig op de grond en begint u opnieuw.

Progressie: Als u zich comfortabel voelt, verleng dan de duur per been met 10 seconden of sluit uw ogen om de moeilijkheidsgraad te verhogen.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
schuimkussen
Startpositie
Staand op een schuimkussen
Behandeldoel
Verbeteren van proprioceptie en enkelstabiliteit
Ook bekend als
éénbeenstand op kussen, stabiliteit op één been, proprioceptie oefening enkel

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Evenwicht op één voet met balwerpenEvenwicht op één voet met balwerpen, 3 sets, 8 worpen per voet Explosieve sprongen met stabilisatieExplosieve sprongen met stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden rust in stabilisatie Gecontroleerde Zijwaartse SprongenZijwaartse sprongen, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde amplitude Gecoördineerde sprongen op één beenGecoördineerde sprongen op één been, 3 sets, 8 herhalingen per been, rust 30 seconden tussen de sets Gecoördineerde sprongen op trampolineGecoördineerde sprongen op trampoline, 3 sets, 20 sprongen Gekruiste Eénbenige SprongenGekruiste éénbenige sprongen, 3 sets, 10 herhalingen per voet, gecontroleerde amplitude Herstart voorwaartse sprong voor motorcontrole van voet en enkelVoorwaartse sprong herstart, 3 sets, 8 herhalingen, bewegingcontrole bij elke sprong Laterale steun op bosuZijwaartse steun op bosu, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.