Explosieve sprongen met stabilisatie
Explosieve sprongen met stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden rust in stabilisatie
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8 per been
Rust: 2 seconden in stabilisatie
Beschrijving: Sta op één been en duw snel af met de voet om een kleine explosieve sprong naar voren of opzij te maken. Bij de landing stabiliseer je door 2 seconden je evenwicht te bewaren op hetzelfde been voordat je herhaalt.
Tips: Houd je romp recht en kijk voor je om het evenwicht beter te controleren. Gebruik je armen om te helpen bij de stabilisatie en vermijd dat je andere voet de grond raakt tijdens de rust.
Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte of afstand van de sprong wanneer de stabilisatie gemakkelijk wordt, of verkort de rusttijd voor meer uitdaging.
In het kort
- Doel
- Balans
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Staand op één been
- Behandeldoel
- Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van de voet en enkel
- Ook bekend als
- sprongen op één been met stabilisatie, dynamische balans oefeningen, explosieve unipodale sprongen
