Procaryote
Enkel en voet · Balans

Gecontroleerde Zijwaartse Sprongen

Zijwaartse sprongen, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde amplitude

Illustratie van de oefening Gecontroleerde Zijwaartse Sprongen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Ga staan met je voeten op heupbreedte. Voer een zijwaartse sprong uit door zachtjes naar de zijkant te bewegen, zorg voor een gecontroleerde landing op beide voeten, en keer dan terug naar de startpositie. Houd je knieën licht gebogen om de beweging op te vangen.

Tips: Concentreer je op een zachte en stabiele landing om je enkels te beschermen. Houd je blik recht vooruit en span de voetspieren lichtjes aan voor betere controle.

Progressie: Vergroot geleidelijk de afstand van de zijwaartse sprong of de snelheid van uitvoering naarmate je de beweging beter beheerst.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, voeten op heupbreedte
Behandeldoel
Verbetering van motorische controle en stabiliteit van de voet en enkel
Ook bekend als
zijsprongen, laterale sprongen voet-enkel, gecontroleerde zijwaartse sprongen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Gecoördineerde sprongen op één beenGecoördineerde sprongen op één been, 3 sets, 8 herhalingen per been, rust 30 seconden tussen de sets Gecoördineerde sprongen op trampolineGecoördineerde sprongen op trampoline, 3 sets, 20 sprongen Gekruiste Eénbenige SprongenGekruiste éénbenige sprongen, 3 sets, 10 herhalingen per voet, gecontroleerde amplitude Herstart voorwaartse sprong voor motorcontrole van voet en enkelVoorwaartse sprong herstart, 3 sets, 8 herhalingen, bewegingcontrole bij elke sprong Laterale steun op bosuZijwaartse steun op bosu, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Oefening op hellend vlak met voet in plantaire flexieOefening op hellend vlak, voet in plantaire flexie, 3 sets, 10 herhalingen Op de voorvoet op een bakje omhoogOp de voorvoet op een bakje omhoog, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde op- en neergaande beweging Progressieve voorvoetbelastingVoorvoetbelasting, 3 sets, 10 herhalingen, bewegingcontrole, geleidelijke belasting op de voorvoet

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.