Procaryote
Enkel en voet · Balans

Gecoördineerde sprongen op één been

Gecoördineerde sprongen op één been, 3 sets, 8 herhalingen per been, rust 30 seconden tussen de sets

Illustratie van de oefening Gecoördineerde sprongen op één been

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Rust: 30 seconden tussen de sets

Beschrijving: Sta op één been en spring voorzichtig naar voren of op de plaats, terwijl je je evenwicht onder controle houdt. Land zachtjes op hetzelfde been door het kniegewricht licht te buigen om de impact te absorberen.

Tips: Houd je blik recht vooruit om je evenwicht beter te kunnen controleren. Span lichtjes de spieren van je voet en enkel aan om de landing te stabiliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte of afstand van de sprong wanneer je het controle en evenwicht goed onder de knie hebt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand op één been
Behandeldoel
Verbeteren van de motorische controle van voet en enkel
Ook bekend als
eenbenige sprongen, balansoefeningen, enkels stabiliteit

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Gecoördineerde sprongen op trampolineGecoördineerde sprongen op trampoline, 3 sets, 20 sprongen Gekruiste Eénbenige SprongenGekruiste éénbenige sprongen, 3 sets, 10 herhalingen per voet, gecontroleerde amplitude Herstart voorwaartse sprong voor motorcontrole van voet en enkelVoorwaartse sprong herstart, 3 sets, 8 herhalingen, bewegingcontrole bij elke sprong Laterale steun op bosuZijwaartse steun op bosu, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Oefening op hellend vlak met voet in plantaire flexieOefening op hellend vlak, voet in plantaire flexie, 3 sets, 10 herhalingen Op de voorvoet op een bakje omhoogOp de voorvoet op een bakje omhoog, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde op- en neergaande beweging Progressieve voorvoetbelastingVoorvoetbelasting, 3 sets, 10 herhalingen, bewegingcontrole, geleidelijke belasting op de voorvoet Proprioceptie in Y op Airex onder de hielProprioceptie in Y op Airex onder de hiel, 3 sets, 30 seconden per been

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.