Procaryote
Enkel en voet · Balans

Gecoördineerde sprongen op trampoline

Gecoördineerde sprongen op trampoline, 3 sets, 20 sprongen

Illustratie van de oefening Gecoördineerde sprongen op trampoline

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 20 sprongen

Omschrijving: Sta op een stabiele trampoline. Voer kleine sprongen uit terwijl je de controle over je voeten en enkels behoudt, en land telkens zachtjes.

Tips: Houd je knieën licht gebogen om de sprongen te dempen en focus op een stabiele en gecontroleerde landing. Kijk recht voor je uit om je evenwicht te behouden.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte van de sprongen of het aantal herhalingen wanneer je je comfortabel en stabiel voelt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
trampoline
Startpositie
Staand op trampoline
Behandeldoel
Verbeteren van de motorcontrole van voet en enkel
Ook bekend als
sprongen op trampoline, kleine sprongen trampoline, proprioceptie oefening trampoline

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Gekruiste Eénbenige SprongenGekruiste éénbenige sprongen, 3 sets, 10 herhalingen per voet, gecontroleerde amplitude Herstart voorwaartse sprong voor motorcontrole van voet en enkelVoorwaartse sprong herstart, 3 sets, 8 herhalingen, bewegingcontrole bij elke sprong Laterale steun op bosuZijwaartse steun op bosu, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Oefening op hellend vlak met voet in plantaire flexieOefening op hellend vlak, voet in plantaire flexie, 3 sets, 10 herhalingen Op de voorvoet op een bakje omhoogOp de voorvoet op een bakje omhoog, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde op- en neergaande beweging Progressieve voorvoetbelastingVoorvoetbelasting, 3 sets, 10 herhalingen, bewegingcontrole, geleidelijke belasting op de voorvoet Proprioceptie in Y op Airex onder de hielProprioceptie in Y op Airex onder de hiel, 3 sets, 30 seconden per been Proprioceptie op trampoline met balProprioceptie op trampoline met bal, 3 sets, 45 seconden

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.