Procaryote
Enkel en voet · Balans

Gekruiste Eénbenige Sprongen

Gekruiste éénbenige sprongen, 3 sets, 10 herhalingen per voet, gecontroleerde amplitude

Illustratie van de oefening Gekruiste Eénbenige Sprongen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per voet

Beschrijving: Ga op één voet staan en spring vervolgens, waarbij u het vrije been iets voor of achter het standbeen kruist. Controleer de landing zorgvuldig. Houd de romp rechtop en de knieën licht gebogen om de impact op te vangen.

Tips: Concentreer u op een stabiele en gecontroleerde landing om de proprioceptie en enkelstabiliteit te verbeteren. Houd uw blik recht vooruit om het evenwicht te vergemakkelijken.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte of snelheid van de sprongen naarmate u de beweging beter beheerst.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand op één voet
Behandeldoel
Verbeteren van motorische controle en stabiliteit van voet en enkel
Ook bekend als
éénbenige kruissprongen, unipodale kruissprongen, gekruiste éénbenige hinkelsprongen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Herstart voorwaartse sprong voor motorcontrole van voet en enkelVoorwaartse sprong herstart, 3 sets, 8 herhalingen, bewegingcontrole bij elke sprong Laterale steun op bosuZijwaartse steun op bosu, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Oefening op hellend vlak met voet in plantaire flexieOefening op hellend vlak, voet in plantaire flexie, 3 sets, 10 herhalingen Op de voorvoet op een bakje omhoogOp de voorvoet op een bakje omhoog, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde op- en neergaande beweging Progressieve voorvoetbelastingVoorvoetbelasting, 3 sets, 10 herhalingen, bewegingcontrole, geleidelijke belasting op de voorvoet Proprioceptie in Y op Airex onder de hielProprioceptie in Y op Airex onder de hiel, 3 sets, 30 seconden per been Proprioceptie op trampoline met balProprioceptie op trampoline met bal, 3 sets, 45 seconden Proprioceptie unipodale op Airex met Blazepod en passes van de kinesistUnipodale proprioceptie op Airex met Blazepod en passes van de kinesist, 3 sets van 45 seconden per been

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.