Procaryote
Enkel en voet · Balans

Herstart voorwaartse sprong voor motorcontrole van voet en enkel

Voorwaartse sprong herstart, 3 sets, 8 herhalingen, bewegingcontrole bij elke sprong

Illustratie van de oefening Herstart voorwaartse sprong voor motorcontrole van voet en enkel

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Sta rechtop en spring naar voren, terwijl je de landing op je voeten en enkels goed controleert. Zorg ervoor dat elke sprong soepel en stabiel is, zonder verlies van evenwicht.

Tips: Focus op een zachte en gecontroleerde landing, door de knieën licht te buigen om de schok op te vangen. Houd je blik recht vooruit om je evenwicht beter te kunnen controleren.

Progressie: Wanneer je de beweging goed onder de knie hebt, verhoog dan de sprongafstand of verkort de rusttijd tussen de herhalingen.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten plat op de grond
Behandeldoel
Verbeteren van de motorcontrole en stabiliteit van de voet en enkel
Ook bekend als
voorwaartse sprong gecontroleerd, sprong met controle voeten en enkels, balansoefening sprong

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Laterale steun op bosuZijwaartse steun op bosu, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Oefening op hellend vlak met voet in plantaire flexieOefening op hellend vlak, voet in plantaire flexie, 3 sets, 10 herhalingen Op de voorvoet op een bakje omhoogOp de voorvoet op een bakje omhoog, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde op- en neergaande beweging Progressieve voorvoetbelastingVoorvoetbelasting, 3 sets, 10 herhalingen, bewegingcontrole, geleidelijke belasting op de voorvoet Proprioceptie in Y op Airex onder de hielProprioceptie in Y op Airex onder de hiel, 3 sets, 30 seconden per been Proprioceptie op trampoline met balProprioceptie op trampoline met bal, 3 sets, 45 seconden Proprioceptie unipodale op Airex met Blazepod en passes van de kinesistUnipodale proprioceptie op Airex met Blazepod en passes van de kinesist, 3 sets van 45 seconden per been Proprioceptie unipodale op Airex-kussen met balUnipodale proprioceptie op Airex-kussen met bal, 3 sets, 30 seconden per been

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.