Procaryote
Enkel en voet · Balans

Laterale steun op bosu

Zijwaartse steun op bosu, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Laterale steun op bosu

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Beschrijving: Plaats één voet op de bosu, in zijwaartse steun, en verplaats voorzichtig je gewicht zijwaarts terwijl je je evenwicht behoudt. Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je de beweging controleert.

Tips: Houd de romp recht en span lichtjes de spieren rond de enkel aan voor stabiliteit. Voer de beweging langzaam uit om de motorische controle te verbeteren.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of verminder de rusttijd tussen de sets wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Bosu
Startpositie
Staan, één voet op de bosu in zijwaartse steun
Behandeldoel
Verbeteren van motorische controle en stabiliteit van voet en enkel
Ook bekend als
zijdelingse steun op bosu, steun op zij op bosu, enkelstabilisatie bosu

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Oefening op hellend vlak met voet in plantaire flexieOefening op hellend vlak, voet in plantaire flexie, 3 sets, 10 herhalingen Op de voorvoet op een bakje omhoogOp de voorvoet op een bakje omhoog, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde op- en neergaande beweging Progressieve voorvoetbelastingVoorvoetbelasting, 3 sets, 10 herhalingen, bewegingcontrole, geleidelijke belasting op de voorvoet Proprioceptie in Y op Airex onder de hielProprioceptie in Y op Airex onder de hiel, 3 sets, 30 seconden per been Proprioceptie op trampoline met balProprioceptie op trampoline met bal, 3 sets, 45 seconden Proprioceptie unipodale op Airex met Blazepod en passes van de kinesistUnipodale proprioceptie op Airex met Blazepod en passes van de kinesist, 3 sets van 45 seconden per been Proprioceptie unipodale op Airex-kussen met balUnipodale proprioceptie op Airex-kussen met bal, 3 sets, 30 seconden per been Proprioceptie unipodale op BosuUnilaterale proprioceptie op Bosu, 3 sets, 30 seconden per voet

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.