Procaryote
Enkel en voet · Balans

Oefening op hellend vlak met voet in plantaire flexie

Oefening op hellend vlak, voet in plantaire flexie, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Oefening op hellend vlak met voet in plantaire flexie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Plaats je voet op een hellend vlak met de tenen naar beneden gericht (plantaire flexie). Breng voorzichtig je gewicht over op deze voet door de beweging te controleren, en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal deze beweging langzaam om de motorische controle van de enkel te verbeteren.

Tips: Houd de knie licht gebogen om overmatige spanning te voorkomen. Focus op een vloeiende en gecontroleerde beweging zonder schokken.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van de belasting wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
hellend vlak
Startpositie
Staan, voet op een hellend vlak
Behandeldoel
Verbeteren van de motorische controle van de voet en enkel
Ook bekend als
belasting op hellend vlak met voet in plantaire flexie, voet flexie oefening op hellend vlak, enkeloefening plantaire flexie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Op de voorvoet op een bakje omhoogOp de voorvoet op een bakje omhoog, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde op- en neergaande beweging Progressieve voorvoetbelastingVoorvoetbelasting, 3 sets, 10 herhalingen, bewegingcontrole, geleidelijke belasting op de voorvoet Proprioceptie in Y op Airex onder de hielProprioceptie in Y op Airex onder de hiel, 3 sets, 30 seconden per been Proprioceptie op trampoline met balProprioceptie op trampoline met bal, 3 sets, 45 seconden Proprioceptie unipodale op Airex met Blazepod en passes van de kinesistUnipodale proprioceptie op Airex met Blazepod en passes van de kinesist, 3 sets van 45 seconden per been Proprioceptie unipodale op Airex-kussen met balUnipodale proprioceptie op Airex-kussen met bal, 3 sets, 30 seconden per been Proprioceptie unipodale op BosuUnilaterale proprioceptie op Bosu, 3 sets, 30 seconden per voet Proprioceptie van de enkel in unilaterale balans met romprotatieProprioceptie enkel in unilaterale balans met romprotatie, 3 sets, 8 rotaties per zijde

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.