Enkel en voet · Balans
Op de voorvoet op een bakje omhoog
Op de voorvoet op een bakje omhoog, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde op- en neergaande beweging
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Repetities: 10
Beschrijving: Ga rechtop staan met de hakken op een bakje of een stabiele ondersteuning, de enkels in neutrale positie. Ga langzaam op de tenen staan door de hakken los te maken, terwijl je de knieën buigt als je zo begonnen bent. Laat de hakken langzaam zakken tot de startpositie.
Tips: Controleer de beweging goed tijdens het omhoog en omlaag gaan om de kuitspier te versterken. Houd de rug recht en voorkom dat je naar voren helt.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de hoogte van het bakje wanneer de beweging gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Balans
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- bakje
- Startpositie
- Rechtop staan, hakken op een bakje, neutrale enkels
- Behandeldoel
- Verbeter de motorcontrole van de kuitspier en versterk de triceps surae
- Ook bekend als
- op de tenen omhoog, op de voorvoet tillen, kuitspieroefening
