Procaryote
Enkel en voet · Balans

Progressieve voorvoetbelasting

Voorvoetbelasting, 3 sets, 10 herhalingen, bewegingcontrole, geleidelijke belasting op de voorvoet

Illustratie van de oefening Progressieve voorvoetbelasting

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 10

Beschrijving: Sta rechtop met je voet in neutrale positie op de grond. Verplaats langzaam je gewicht naar de voorvoet terwijl je de beweging goed controleert, zonder de uitlijning van de voet en enkel te verliezen. Keer daarna zachtjes terug naar de startpositie.

Tips: Houd de enkel ontspannen en concentreer je op een geleidelijke en gecontroleerde verplaatsing van het gewicht. Laat de voet niet inzinken of draaien.

Progressie: Verhoog de belasting of de snelheid van de beweging zodra je het oefening goed onder controle hebt, terwijl je een perfecte controle behoudt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voet in neutrale positie op de grond
Behandeldoel
Verbeter de motorische controle van de voet en enkel
Ook bekend als
controle voorvoetbelasting, gewichtsoverdracht op voorvoet, balans op voorvoet

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Proprioceptie in Y op Airex onder de hielProprioceptie in Y op Airex onder de hiel, 3 sets, 30 seconden per been Proprioceptie op trampoline met balProprioceptie op trampoline met bal, 3 sets, 45 seconden Proprioceptie unipodale op Airex met Blazepod en passes van de kinesistUnipodale proprioceptie op Airex met Blazepod en passes van de kinesist, 3 sets van 45 seconden per been Proprioceptie unipodale op Airex-kussen met balUnipodale proprioceptie op Airex-kussen met bal, 3 sets, 30 seconden per been Proprioceptie unipodale op BosuUnilaterale proprioceptie op Bosu, 3 sets, 30 seconden per voet Proprioceptie van de enkel in unilaterale balans met romprotatieProprioceptie enkel in unilaterale balans met romprotatie, 3 sets, 8 rotaties per zijde Proprioceptieve sprint met armbewegingProprioceptie oefening: sprint met armbeweging, 3 sets, 30 seconden, rust 30 seconden Proprioceptieve sprongen op BosuProprioceptieve sprongen op Bosu, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.