Procaryote
Enkel en voet · Motorische controle

Proprioceptie van de enkel op bal

Proprioceptie enkel op bal, 3 reeksen, 30 seconden per voet

Illustratie van de oefening Proprioceptie van de enkel op bal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Reeksen: 3

Duur: 30 seconden per voet

Omschrijving: Sta op een evenwichtbal op één voet, terwijl de andere voet lichtjes omhoog is. Houd je evenwicht door de bewegingen van de enkel te controleren, zonder de andere voet op de grond te plaatsen.

Tips: Houd je blik recht vooruit om je houding beter te stabiliseren. Span de spieren rondom de enkel lichtjes aan om de controle te verbeteren.

Progressie: Verhoog de duur van elke reeks met 10 seconden wanneer je je stabiel voelt, of probeer je ogen te sluiten om de moeilijkheid te vergroten.

In het kort

Doel
Motorische controle
Niveau
Gevorderd
Materiaal
bal
Startpositie
Sta op een evenwichtbal op één voet
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van de enkel
Ook bekend als
balans op bal enkel, enkelstabiliteit op bal, proprioceptieve oefening enkel

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Receptie op de tenen op een stepReceptie op de tenen op een step, 3 sets, 8 herhalingen Springen op een onstabiele ondergrondSpringen op onstabiele ondergrond, 3 sets, 8 herhalingen Springen op een onstabiele ondergrond met achterwaartse trekSpringen op onstabiele ondergrond met achterwaartse trek, 3 sets, 8 herhalingen Springontvangst met rebound en destabilisatie door kettlebellSpringontvangst met rebound en destabilisatie door kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen Unilaterale proprioceptie op Airex met kettlebelltransfers van hand naar handUnilaterale proprioceptie op Airex met kettlebell, transfer van hand naar hand, 3 sets van 30 seconden per been Voor- en achterwaartse steun met ladder op de grondVoor- en achterwaartse steun met ladder op de grond, 3 sets, 20 seconden per set Voor-achterwaartse voetbeweging in circumductieVoor-achterwaartse voetbeweging in circumductie, 3 sets, 8 herhalingen Voorwaartse voetlanding op stepVoorwaartse voetlanding op step, 3 sets, 8 herhalingen, controle van stabiliteit bij elke landing

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.