Procaryote
Enkel en voet · Motorische controle

Receptie op de tenen op een step

Receptie op de tenen op een step, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Receptie op de tenen op een step

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Stap op een step en spring lichtjes naar voren om zachtjes op de tenen op de step te landen. Houd je evenwicht onder controle door je enkels licht te buigen bij de landing.

Tips: Focus op een zachte en gecontroleerde landing om de stabiliteit van de enkel te verbeteren. Houd de romp recht en vermijd dat de hiel de grond raakt.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte van de step of het aantal herhalingen wanneer je het beweging goed onder de knie hebt.

In het kort

Doel
Motorische controle
Niveau
Gevorderd
Materiaal
step
Startpositie
Staan op een step
Behandeldoel
Verbeteren van de motorische controle en stabiliteit van de enkel
Ook bekend als
Tenen landing, Receptie op step, Spring op tenen op step

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Springen op een onstabiele ondergrondSpringen op onstabiele ondergrond, 3 sets, 8 herhalingen Springen op een onstabiele ondergrond met achterwaartse trekSpringen op onstabiele ondergrond met achterwaartse trek, 3 sets, 8 herhalingen Springontvangst met rebound en destabilisatie door kettlebellSpringontvangst met rebound en destabilisatie door kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen Unilaterale proprioceptie op Airex met kettlebelltransfers van hand naar handUnilaterale proprioceptie op Airex met kettlebell, transfer van hand naar hand, 3 sets van 30 seconden per been Voor- en achterwaartse steun met ladder op de grondVoor- en achterwaartse steun met ladder op de grond, 3 sets, 20 seconden per set Voor-achterwaartse voetbeweging in circumductieVoor-achterwaartse voetbeweging in circumductie, 3 sets, 8 herhalingen Voorwaartse voetlanding op stepVoorwaartse voetlanding op step, 3 sets, 8 herhalingen, controle van stabiliteit bij elke landing Voorwaartse-achterwaartse voetbalansVoorwaartse-achterwaartse voetbalans, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.