Procaryote
Enkel en voet · Motorische controle

Springen op een onstabiele ondergrond

Springen op onstabiele ondergrond, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Springen op een onstabiele ondergrond

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Sta op een onstabiel oppervlak, zoals een evenwichtskussen. Voer een lichte sprong uit terwijl je de controle over je landing behoudt, en keer dan terug naar de startpositie. Focus op de stabiliteit van je voeten en enkels gedurende de beweging.

Tips: Houd je knieën licht gebogen bij de landing om de schok te absorberen. Kijk recht vooruit om te helpen bij het evenwicht. Haast je niet, richt je op de kwaliteit van de controle.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte van de sprong of de duur van het vasthouden van de landing wanneer je je stabiel voelt.

In het kort

Doel
Motorische controle
Niveau
Gevorderd
Materiaal
evenwichtskussen
Startpositie
Staan op een onstabiel oppervlak
Behandeldoel
Verbeteren van motorcontrole en stabiliteit van voet en enkel
Ook bekend als
springen op een evenwichtskussen, onstabiele sprongen, proprioceptieve oefening enkels

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Springen op een onstabiele ondergrond met achterwaartse trekSpringen op onstabiele ondergrond met achterwaartse trek, 3 sets, 8 herhalingen Springontvangst met rebound en destabilisatie door kettlebellSpringontvangst met rebound en destabilisatie door kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen Unilaterale proprioceptie op Airex met kettlebelltransfers van hand naar handUnilaterale proprioceptie op Airex met kettlebell, transfer van hand naar hand, 3 sets van 30 seconden per been Voor- en achterwaartse steun met ladder op de grondVoor- en achterwaartse steun met ladder op de grond, 3 sets, 20 seconden per set Voor-achterwaartse voetbeweging in circumductieVoor-achterwaartse voetbeweging in circumductie, 3 sets, 8 herhalingen Voorwaartse voetlanding op stepVoorwaartse voetlanding op step, 3 sets, 8 herhalingen, controle van stabiliteit bij elke landing Voorwaartse-achterwaartse voetbalansVoorwaartse-achterwaartse voetbalans, 3 sets, 12 herhalingen Zijwaartse steun in spiegelbeeldAppuis latéraux en miroir, 3 séries, 10 déplacements latéraux

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.