Procaryote
Enkel en voet · Balans

Proprioceptie in Y op Airex onder de hiel

Proprioceptie in Y op Airex onder de hiel, 3 sets, 30 seconden per been

Illustratie van de oefening Proprioceptie in Y op Airex onder de hiel

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per been

Omschrijving: Sta rechtop met een Airex-kussen onder de hiel van de doelvoet. Houd het evenwicht door een Y-vormige beweging met het lichaam te maken, met de knie licht gebogen en de voet goed uitgelijnd. Focus op motorische controle door te voorkomen dat de voetboog inzakt.

Tips: Houd je blik recht vooruit om het evenwicht te ondersteunen, span de spieren rond de enkel en voet aan, en adem rustig. Als je het evenwicht verliest, neem dan de positie rustig weer in.

Progressie: Verleng de duur tot 45 seconden per been of voeg een lichte beweging van het hoofd of de armen toe om de oefening te complexeren.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Airex-kussen
Startpositie
Rechtopstaand, steun op de doelvoet met Airex onder de hiel
Behandeldoel
Verbeteren van motorische controle en stabiliteit van voet en enkel
Ook bekend als
balans op Airex kussen, proprioceptie enkel, voetbalans oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Proprioceptie op trampoline met balProprioceptie op trampoline met bal, 3 sets, 45 seconden Proprioceptie unipodale op Airex met Blazepod en passes van de kinesistUnipodale proprioceptie op Airex met Blazepod en passes van de kinesist, 3 sets van 45 seconden per been Proprioceptie unipodale op Airex-kussen met balUnipodale proprioceptie op Airex-kussen met bal, 3 sets, 30 seconden per been Proprioceptie unipodale op BosuUnilaterale proprioceptie op Bosu, 3 sets, 30 seconden per voet Proprioceptie van de enkel in unilaterale balans met romprotatieProprioceptie enkel in unilaterale balans met romprotatie, 3 sets, 8 rotaties per zijde Proprioceptieve sprint met armbewegingProprioceptie oefening: sprint met armbeweging, 3 sets, 30 seconden, rust 30 seconden Proprioceptieve sprongen op BosuProprioceptieve sprongen op Bosu, 3 sets, 8 herhalingen Proprioceptieve sprongen op trampolineProprioceptieve sprongen op trampoline, 3 sets, 15 sprongen, bewegingscontrole

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.