Procaryote
Enkel en voet · Balans

Proprioceptie op trampoline met bal

Proprioceptie op trampoline met bal, 3 sets, 45 seconden

Illustratie van de oefening Proprioceptie op trampoline met bal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 45 seconden per set

Beschrijving: Sta rechtop op een trampoline terwijl je je evenwicht bewaart en een bal voor je vasthoudt. Focus op het controleren van je voet- en enkelbewegingen om stabiel te blijven.

Tips: Houd je blik recht vooruit, buig lichtjes je knieën en gebruik de bal om je stabiliteit te verbeteren. Adem rustig en vermijd plotselinge bewegingen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de sets of probeer de bal los te laten terwijl je je evenwicht behoudt wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
bal, trampoline
Startpositie
Rechtop op trampoline, bal voor je vasthoudend
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van voet en enkel
Ook bekend als
balans op trampoline met bal, proprioceptieve oefening trampoline, enkelstabiliteit trampoline

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Proprioceptie unipodale op Airex met Blazepod en passes van de kinesistUnipodale proprioceptie op Airex met Blazepod en passes van de kinesist, 3 sets van 45 seconden per been Proprioceptie unipodale op Airex-kussen met balUnipodale proprioceptie op Airex-kussen met bal, 3 sets, 30 seconden per been Proprioceptie unipodale op BosuUnilaterale proprioceptie op Bosu, 3 sets, 30 seconden per voet Proprioceptie van de enkel in unilaterale balans met romprotatieProprioceptie enkel in unilaterale balans met romprotatie, 3 sets, 8 rotaties per zijde Proprioceptieve sprint met armbewegingProprioceptie oefening: sprint met armbeweging, 3 sets, 30 seconden, rust 30 seconden Proprioceptieve sprongen op BosuProprioceptieve sprongen op Bosu, 3 sets, 8 herhalingen Proprioceptieve sprongen op trampolineProprioceptieve sprongen op trampoline, 3 sets, 15 sprongen, bewegingscontrole Springen op één been met stabilisatie op visuele feedbackSpringen op één been met stabilisatie op visuele feedback, 3 sets, 6 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.