Procaryote
Enkel en voet · Motorische controle

Springen op een onstabiele ondergrond met achterwaartse trek

Springen op onstabiele ondergrond met achterwaartse trek, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Springen op een onstabiele ondergrond met achterwaartse trek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Sta op een onstabiele ondergrond, zoals een evenwichtskussen. Voer een sprong achterwaarts uit, waarbij je de landing op dezelfde ondergrond goed controleert, de enkels stabiel houdt en de armen licht naar achteren trekt om het evenwicht te ondersteunen.

Tips: Kijk recht voor je, buig lichtjes de knieën bij de landing om de schok te dempen, en span de spieren rond de enkel aan om plotselinge bewegingen te voorkomen.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of de duur van het vasthouden van de landing wanneer je je stabieler voelt.

In het kort

Doel
Motorische controle
Niveau
Gevorderd
Materiaal
onstabiele ondergrond
Startpositie
Staan op een onstabiele ondergrond
Behandeldoel
Améliorer het motorisch controle en de stabiliteit van de enkel
Ook bekend als
saut arrière sur coussin d'équilibre, saut instable avec traction, exercice de proprioception cheville

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Springontvangst met rebound en destabilisatie door kettlebellSpringontvangst met rebound en destabilisatie door kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen Unilaterale proprioceptie op Airex met kettlebelltransfers van hand naar handUnilaterale proprioceptie op Airex met kettlebell, transfer van hand naar hand, 3 sets van 30 seconden per been Voor- en achterwaartse steun met ladder op de grondVoor- en achterwaartse steun met ladder op de grond, 3 sets, 20 seconden per set Voor-achterwaartse voetbeweging in circumductieVoor-achterwaartse voetbeweging in circumductie, 3 sets, 8 herhalingen Voorwaartse voetlanding op stepVoorwaartse voetlanding op step, 3 sets, 8 herhalingen, controle van stabiliteit bij elke landing Voorwaartse-achterwaartse voetbalansVoorwaartse-achterwaartse voetbalans, 3 sets, 12 herhalingen Zijwaartse steun in spiegelbeeldAppuis latéraux en miroir, 3 séries, 10 déplacements latéraux Afwisselende unilaterale sprongen naar voren met reboundAfwisselende unilaterale sprongen naar voren met rebound, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.