Springontvangst met rebound en destabilisatie door kettlebell
Springontvangst met rebound en destabilisatie door kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8
Beschrijving: Sta in een atletische houding, knieën licht gebogen en gewicht op de voorvoet. Spring en voer vervolgens een rebound of landing uit door de impact te absorberen met gecontroleerde flexie van de heupen, knieën en enkels, terwijl je een kettlebell vasthoudt om destabilisatie te creëren. Zorg dat de knieën in lijn blijven met de voeten, de romp stabiel is en het bekken gecontroleerd bij de landing.
Tips: Kijk recht voor je uit, span lichtjes de romp aan om te stabiliseren, en controleer de afdaling goed om schokken te voorkomen. Laat de knieën niet naar binnen zakken.
Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de kettlebell of het aantal herhalingen wanneer je het beweging goed onder de knie hebt.
In het kort
- Doel
- Motorische controle
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- kettlebell
- Startpositie
- Sta in een atletische houding, knieën licht gebogen
- Behandeldoel
- Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van voet en enkel
- Ook bekend als
- saut met ontvangst kettlebell, rebound landing met kettlebell, controle motor oefening enkel
