Procaryote
Enkel en voet · Mobiliteit

Mobiliteit van enkel op bal

Mobiliteit van enkel op bal, 3 sets, 12 cirkels in elke richting

Illustratie van de oefening Mobiliteit van enkel op bal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 cirkels in elke richting

Omschrijving: Zittend of staand, plaats je voet op een massagebal of een zachte bal. Maak langzaam cirkels met je enkel terwijl je de beweging controleert, eerst in één richting en dan in de andere, met de knie uitgelijnd met de voet.

Tips: Houd de voet ontspannen en concentreer je op een vloeiende en gecontroleerde beweging. Forceer niet als je pijn voelt.

Progressie: Verhoog geleidelijk de grootte van de cirkels of de duur van de oefening naarmate de mobiliteit verbetert.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
massagebal, zachte bal
Startpositie
Zittend of staand, voet op een bal
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de enkel en voet
Ook bekend als
rotatie van enkel op bal, mobilisatie enkel met bal, enkels cirkels op bal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Opstijgen op de voorvoet met vaste hielenOpstijgen op de voorvoet, 3 series, 10 herhalingen, gecontroleerde op- en neergaande beweging Posturale controle op trampolinePosturale controle op trampoline, 3 sets, 30 seconden per been Proprioceptie unipodale op onstabiele kussenUnipodale proprioceptie op onstabiele kussen, 3 sets, 30 seconden per voet vasthouden Proprioceptie van de enkel met balgeleidingProprioceptie van de enkel met balgeleiding, 3 sets, 1 minuut per set Springontvangst op schuine ondergrond in pronatieSpringontvangst op schuine ondergrond in pronatie, 3 sets, 8 herhalingen Strekken van de tenen zittendZittende tenenstrekking, 3 sets, 20 seconden vasthouden Wandwandeling voor mobiliteit van voet en enkelWandeling over stok, 2 sets, 10 heen en weer Zittend EnkelpompenZittend enkelpompen, 3 sets, 15 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.