Procaryote
Enkel en voet · Mobiliteit

Mobiliteit van de enkel in ridderspositie

Mobiliteit enkel in ridderspositie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Mobiliteit van de enkel in ridderspositie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Omschrijving: Sta rechtop, neem een stabiele houding aan met de neutrale voet. Voer langzaam een gecontroleerde beweging uit waarbij je de knie naar voren brengt terwijl je de uitlijning tussen knie en voet behoudt, alsof je een stap in ridderspositie zet.

Tips: Houd de rug recht en verdeel het lichaamsgewicht goed over de voet. Laat de knie niet te ver voor de voet uitsteken om overmatige spanning te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de diepte van de beweging of de duur van het vasthouden in de eindpositie wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta rechtop, neutrale voet, stabiele ondersteuning
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit en flexibiliteit van de enkel
Ook bekend als
enkelmobiliteit in ridderspositie, voorwaartse enkelmobilisatie, enkel en knie oefening in voorwaartse beweging

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Mobiliteit van enkel op balMobiliteit van enkel op bal, 3 sets, 12 cirkels in elke richting Opstijgen op de voorvoet met vaste hielenOpstijgen op de voorvoet, 3 series, 10 herhalingen, gecontroleerde op- en neergaande beweging Posturale controle op trampolinePosturale controle op trampoline, 3 sets, 30 seconden per been Proprioceptie unipodale op onstabiele kussenUnipodale proprioceptie op onstabiele kussen, 3 sets, 30 seconden per voet vasthouden Proprioceptie van de enkel met balgeleidingProprioceptie van de enkel met balgeleiding, 3 sets, 1 minuut per set Springontvangst op schuine ondergrond in pronatieSpringontvangst op schuine ondergrond in pronatie, 3 sets, 8 herhalingen Strekken van de tenen zittendZittende tenenstrekking, 3 sets, 20 seconden vasthouden Wandwandeling voor mobiliteit van voet en enkelWandeling over stok, 2 sets, 10 heen en weer

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.