Enkel en voet · Motorische controle
Unilaterale proprioceptie op Airex met kettlebelltransfers van hand naar hand
Unilaterale proprioceptie op Airex met kettlebell, transfer van hand naar hand, 3 sets van 30 seconden per been
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Duur: 30 seconden per been
Beschrijving: Sta op één been op een Airex-kussen om je evenwicht uit te dagen. Houd een kettlebell in één hand en transfer deze langzaam van de ene naar de andere hand voor je, terwijl je controle en stabiliteit behoudt.
Tips: Houd je blik gericht voor je om beter te balanceren. Span lichtjes de spieren van je voet en enkel aan om te stabiliseren. Voer de gewichtsverplaatsing vloeiend uit zonder je evenwicht te verliezen.
Progressie: Verhoog de duur tot 45 seconden per been of gebruik een zwaardere kettlebell wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Motorische controle
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Airex-kussen, Kettlebell
- Startpositie
- Sta op één been op een Airex-kussen, kettlebell in één hand
- Behandeldoel
- Verbeteren van motorisch controle en evenwicht van voet en enkel
- Ook bekend als
- evenwicht op één been met kettlebell, unilaterale proprioceptie met gewichtsverplaatsing, balansoefening op Airex
