Enkel en voet · Motorische controle
Voor- en achterwaartse steun met ladder op de grond
Voor- en achterwaartse steun met ladder op de grond, 3 sets, 20 seconden per set
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Duur: 20 seconden per set
Beschrijving: Plaats jezelf voor een op de grond liggende ladder. Stap met één voet in een vakje van de ladder en breng deze vervolgens achteruit buiten de ladder, terwijl je een stabiele en gecontroleerde steun behoudt. Herhaal deze beweging vloeiend en beheerst van voor naar achter.
Tips: Houd je blik recht vooruit, je romp recht en je buikspieren licht aangespannen om de houding te stabiliseren. Controleer elke steun goed om verlies van evenwicht te voorkomen.
Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid van de beweging terwijl je de controle behoudt, of verleng de duur van de sets tot 30 seconden.
In het kort
- Doel
- Motorische controle
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- ladder
- Startpositie
- Staan voor een op de grond liggende ladder
- Behandeldoel
- Verbeteren van de motorische controle van voet en enkel
- Ook bekend als
- voor- en achterwaartse steun ladder, voet en enkel oefening ladder, grond oefening met ladder
