Procaryote
Enkel en voet · Motorische controle

Voor-achterwaartse voetbeweging in circumductie

Voor-achterwaartse voetbeweging in circumductie, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Voor-achterwaartse voetbeweging in circumductie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 8

Omschrijving: Sta met een stabiele steun en de voet in neutrale positie. Verplaats langzaam het lichaamsgewicht naar voren en naar achteren door een gecontroleerde cirkelvormige beweging uit te voeren met de voet en enkel. Zorg dat de uitlijning tussen knie en voet gedurende de hele beweging behouden blijft.

Tips: Houd de romp recht en stabiel, controleer de beweging goed om compensatie te voorkomen. Forceer niet als je pijn voelt.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid van de beweging of het aantal herhalingen naarmate de motorische controle verbetert.

In het kort

Doel
Motorische controle
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, voet in neutrale positie, stabiele steun
Behandeldoel
Verbeteren van de motorische controle van voet en enkel
Ook bekend als
voet circumductie, enkeloefening, voor-achterwaartse voetbeweging

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Voorwaartse voetlanding op stepVoorwaartse voetlanding op step, 3 sets, 8 herhalingen, controle van stabiliteit bij elke landing Voorwaartse-achterwaartse voetbalansVoorwaartse-achterwaartse voetbalans, 3 sets, 12 herhalingen Zijwaartse steun in spiegelbeeldAppuis latéraux en miroir, 3 séries, 10 déplacements latéraux Afwisselende unilaterale sprongen naar voren met reboundAfwisselende unilaterale sprongen naar voren met rebound, 3 sets, 8 herhalingen per been Diver met destabilisatie in éénbenige steunDiver met destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been Dubbele voorwaartse / enkel achterwaartse ondersteuning met ladderDubbele voorwaartse / enkel achterwaartse ondersteuning met ladder, 3 sets, 10 herhalingen Gecoördineerde bipodale sprongenBipodale sprongen, 3 sets, 20 herhalingen, gecontroleerde uitvoering Gecoördineerde enkelvoudige sprongUnilaterale sprong, 3 sets, 15 herhalingen per voet, gecontroleerd tempo

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.