Enkel en voet · Motorische controle
Voorwaartse voetlanding op step
Voorwaartse voetlanding op step, 3 sets, 8 herhalingen, controle van stabiliteit bij elke landing
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8
Beschrijving: Sta op een step, met het gewicht voornamelijk op de voorvoet van de doelvoet, knie licht gebogen. Spring of doe een kleine sprong om te landen op de voorvoet, en controleer telkens de stabiliteit bij elke landing. Zorg dat de voet, enkel, knie en bekken in lijn blijven zonder dat de voetboog inzakt.
Tips: Focus op een zachte en gecontroleerde landing, houd je blik gericht om het evenwicht te ondersteunen. Laat je knie niet naar binnen zakken.
Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte van de step of de snelheid van de sprong zodra de stabiliteit onder controle is.
In het kort
- Doel
- Motorische controle
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- step
- Startpositie
- Rechtop staan op een step, gewicht op de voorvoet
- Behandeldoel
- Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van de voet en enkel
- Ook bekend als
- Voorwaartse voetlanding op trap, Controle van landing op step, Voetlanding voorwaarts
