Procaryote
Enkel en voet · Motorische controle

Voorwaartse-achterwaartse voetbalans

Voorwaartse-achterwaartse voetbalans, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Voorwaartse-achterwaartse voetbalans

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Sta rechtop, voeten plat op de grond. Kantel langzaam naar voren door op de voorvoet te drukken, en keer dan terug door achterwaarts te kantelen op de hiel. Voer deze beweging gecontroleerd uit om de motorische controle van de voet en enkel te verbeteren.

Tips: Houd de rug recht en de knieën licht gebogen om overmatige spanning te voorkomen. Controleer de beweging goed zonder schokken om de effectiviteit te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voer de oefening uit op een onstabiele ondergrond wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Motorische controle
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staand, voeten plat op de grond
Behandeldoel
Verbeteren van de motorische controle van de voet en enkel
Ook bekend als
voetbalans oefening, voor-achterwaartse voetbeweging, controle oefening voet enkel

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Zijwaartse steun in spiegelbeeldAppuis latéraux en miroir, 3 séries, 10 déplacements latéraux Afwisselende unilaterale sprongen naar voren met reboundAfwisselende unilaterale sprongen naar voren met rebound, 3 sets, 8 herhalingen per been Diver met destabilisatie in éénbenige steunDiver met destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been Dubbele voorwaartse / enkel achterwaartse ondersteuning met ladderDubbele voorwaartse / enkel achterwaartse ondersteuning met ladder, 3 sets, 10 herhalingen Gecoördineerde bipodale sprongenBipodale sprongen, 3 sets, 20 herhalingen, gecontroleerde uitvoering Gecoördineerde enkelvoudige sprongUnilaterale sprong, 3 sets, 15 herhalingen per voet, gecontroleerd tempo Gecoördineerde unilaterale zijwaartse sprongGecoördineerde unilaterale zijwaartse sprong, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Langzame tandemwandelingTandemwandeling, 3 keer heen en weer over 5 meter, langzame passen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.