Procaryote
Enkel en voet · Balans

Unilaterale deadlift op Bosu

Unilaterale deadlift op Bosu, 3 sets, 8 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Unilaterale deadlift op Bosu

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Beschrijving: Sta op één been in het midden van de Bosu, met de knie licht gebogen. Buig langzaam naar voren terwijl je de rug recht houdt, en strek het vrije been naar achteren om het lichaam in balans te houden. Keer voorzichtig terug naar de startpositie door de beweging te controleren.

Tips: Houd je blik gericht voor je om de balans te verbeteren, span de spieren van de voet en enkel aan voor stabiliteit. Voer de beweging langzaam uit om de motorcontrole te maximaliseren.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of houd een lichte belasting in de handen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
bosu
Startpositie
Sta op één been in het midden van de Bosu
Behandeldoel
Verbeteren van motorcontrole en stabiliteit van voet en enkel
Ook bekend als
eenbenige deadlift op Bosu, balans op één been met Bosu, deadlift op Bosu een been

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Unilaterale landing voor proprioceptie van de voet en enkelUnilaterale landing voor proprioceptie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale proprioceptie met balUnilaterale proprioceptie met bal, 3 sets, 30 seconden per voet Unilaterale proprioceptie met baltransfersUnilaterale proprioceptie met bal, bal van hand wisselen, 3 series van 30 seconden per been Unilaterale sprong met gewichtUnilaterale sprong met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 kg dumbbells in elke hand Unilaterale sprong met tegensteunUnilaterale sprong met tegensteun, 3 sets, 8 herhalingen per been, bewegingcontrole Unilaterale sprongen met BlazepodUnilaterale sprongen met Blazepod, 3 series, 8 herhalingen per voet, rust 45 seconden Unilaterale sprongen op trampolineUnilaterale sprongen op trampoline, 3 series, 10 herhalingen per voet Unilaterale stabilisatieUnilaterale stabilisatie, 3 sets, 30 seconden per voet

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.