Procaryote
Enkel en voet · Balans

Unilaterale landing voor proprioceptie van de voet en enkel

Unilaterale landing voor proprioceptie, 3 sets, 8 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Unilaterale landing voor proprioceptie van de voet en enkel

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Beschrijving: Sta op één been, spring dan lichtjes en land in balans op hetzelfde been, terwijl je de landing goed controleert. Houd de stabiliteit vast bij de landing voordat je herhaalt.

Tips: Houd je blik recht voor je, buig lichtjes de knie bij de landing om te dempen, en span de spieren van de voet en enkel aan om te stabiliseren.

Progressie: Verhoog de hoogte van de sprong of verminder de tijd dat je in balans blijft wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta op beide voeten
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van voet en enkel
Ook bekend als
balans op één been, landing op één voet, proprioceptie enkel unipodale

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Unilaterale proprioceptie met balUnilaterale proprioceptie met bal, 3 sets, 30 seconden per voet Unilaterale proprioceptie met baltransfersUnilaterale proprioceptie met bal, bal van hand wisselen, 3 series van 30 seconden per been Unilaterale sprong met gewichtUnilaterale sprong met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 kg dumbbells in elke hand Unilaterale sprong met tegensteunUnilaterale sprong met tegensteun, 3 sets, 8 herhalingen per been, bewegingcontrole Unilaterale sprongen met BlazepodUnilaterale sprongen met Blazepod, 3 series, 8 herhalingen per voet, rust 45 seconden Unilaterale sprongen op trampolineUnilaterale sprongen op trampoline, 3 series, 10 herhalingen per voet Unilaterale stabilisatieUnilaterale stabilisatie, 3 sets, 30 seconden per voet Unilaterale stabilisatie met elastiekUnilaterale stabilisatie met elastiek, 3 sets, 30 seconden per been

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.