Procaryote
Enkel en voet · Balans

Unilaterale proprioceptie met bal

Unilaterale proprioceptie met bal, 3 sets, 30 seconden per voet

Illustratie van de oefening Unilaterale proprioceptie met bal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per voet

Beschrijving: Sta op één been in evenwicht terwijl je een kleine bal onder de voet houdt die omhoog is. Houd de controle en stabiliteit van de voet en enkel gedurende de hele oefening.

Tips: Focus op je evenwicht door op een punt voor je te kijken. Houd de romp recht en vermijd beweging van het bekken.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden of voer de oefening uit met gesloten ogen voor meer uitdaging.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
bal
Startpositie
Sta op één been met de andere voet op een kleine bal
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van voet en enkel
Ook bekend als
balans op één been met bal, proprioceptieve oefening unilateraal, enkelstabiliteit oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Unilaterale proprioceptie met baltransfersUnilaterale proprioceptie met bal, bal van hand wisselen, 3 series van 30 seconden per been Unilaterale sprong met gewichtUnilaterale sprong met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 kg dumbbells in elke hand Unilaterale sprong met tegensteunUnilaterale sprong met tegensteun, 3 sets, 8 herhalingen per been, bewegingcontrole Unilaterale sprongen met BlazepodUnilaterale sprongen met Blazepod, 3 series, 8 herhalingen per voet, rust 45 seconden Unilaterale sprongen op trampolineUnilaterale sprongen op trampoline, 3 series, 10 herhalingen per voet Unilaterale stabilisatieUnilaterale stabilisatie, 3 sets, 30 seconden per voet Unilaterale stabilisatie met elastiekUnilaterale stabilisatie met elastiek, 3 sets, 30 seconden per been Unilaterale stabilisatie met hoofdrotatieUnilaterale stabilisatie met hoofdrotatie, 3 sets, 30 seconden per been

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.