Procaryote
Enkel en voet · Balans

Unilaterale proprioceptie met baltransfers

Unilaterale proprioceptie met bal, bal van hand wisselen, 3 series van 30 seconden per been

Illustratie van de oefening Unilaterale proprioceptie met baltransfers

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per been

Beschrijving: Sta op één been, licht gebogen knie, en gooi een bal van één hand naar de andere voor u. Houd uw evenwicht door uw bewegingen te controleren en wissel van hand om de bal te vangen. Wissel van been na elke serie.

Tips: Focus op uw evenwicht en houd uw blik recht voor u. Span lichtjes de spieren van de voet en enkel aan om de houding te stabiliseren.

Progressie: Verhoog de duur naar 45 seconden per been of gebruik een kleinere bal voor een grotere uitdaging.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
bal
Startpositie
Sta op één been, licht gebogen knie
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en balans van voet en enkel
Ook bekend als
evenwicht op één been met bal, baltransfers unilateraal, enkelstabiliteit oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Unilaterale sprong met gewichtUnilaterale sprong met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 kg dumbbells in elke hand Unilaterale sprong met tegensteunUnilaterale sprong met tegensteun, 3 sets, 8 herhalingen per been, bewegingcontrole Unilaterale sprongen met BlazepodUnilaterale sprongen met Blazepod, 3 series, 8 herhalingen per voet, rust 45 seconden Unilaterale sprongen op trampolineUnilaterale sprongen op trampoline, 3 series, 10 herhalingen per voet Unilaterale stabilisatieUnilaterale stabilisatie, 3 sets, 30 seconden per voet Unilaterale stabilisatie met elastiekUnilaterale stabilisatie met elastiek, 3 sets, 30 seconden per been Unilaterale stabilisatie met hoofdrotatieUnilaterale stabilisatie met hoofdrotatie, 3 sets, 30 seconden per been Unilaterale stabilisatie na destabilisatieUnilaterale stabilisatie na destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.