Procaryote
Enkel en voet · Balans

Unilaterale sprong met gewicht

Unilaterale sprong met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 kg dumbbells in elke hand

Illustratie van de oefening Unilaterale sprong met gewicht

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Apparatuur: 2 kg dumbbells in elke hand

Beschrijving: Sta op één been terwijl je in elke hand een dumbbell vasthoudt. Voer kleine sprongen op de plaats uit terwijl je de controle en balans behoudt, en land zachtjes op hetzelfde been. Wissel van been na elke set.

Tips: Houd je romp recht en je buikspieren aangespannen om je lichaam te stabiliseren. Land zachtjes om je enkel te beschermen en schokbelasting te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of het gewicht van de dumbbells wanneer je het oefening goed onder de knie hebt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
dumbbells
Startpositie
Sta op één been met dumbbells in handen
Behandeldoel
Verbeteren van de motorische controle van de voet en enkel
Ook bekend als
eenbenige sprong met gewicht, kleine sprongen unilateraal met dumbbells

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Unilaterale sprong met tegensteunUnilaterale sprong met tegensteun, 3 sets, 8 herhalingen per been, bewegingcontrole Unilaterale sprongen met BlazepodUnilaterale sprongen met Blazepod, 3 series, 8 herhalingen per voet, rust 45 seconden Unilaterale sprongen op trampolineUnilaterale sprongen op trampoline, 3 series, 10 herhalingen per voet Unilaterale stabilisatieUnilaterale stabilisatie, 3 sets, 30 seconden per voet Unilaterale stabilisatie met elastiekUnilaterale stabilisatie met elastiek, 3 sets, 30 seconden per been Unilaterale stabilisatie met hoofdrotatieUnilaterale stabilisatie met hoofdrotatie, 3 sets, 30 seconden per been Unilaterale stabilisatie na destabilisatieUnilaterale stabilisatie na destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale steun voor motorische controle van voet en enkelUnilaterale steun, 3 sets, 30 seconden per voet vasthouden

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.