Procaryote
Enkel en voet · Balans

Unilaterale sprong met tegensteun

Unilaterale sprong met tegensteun, 3 sets, 8 herhalingen per been, bewegingcontrole

Illustratie van de oefening Unilaterale sprong met tegensteun

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Beschrijving: Sta op één been en spring naar voren, terwijl je de landing op hetzelfde been goed controleert. Houd de beweging vloeiend en beheerst, en voorkom dat je je evenwicht verliest.

Tips: Focus op een zachte landing met de voet goed uitgelijnd, en houd de romp stabiel tijdens de sprong. Kijk recht vooruit om de controle te vergemakkelijken.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte of afstand van de sprong wanneer je de beweging goed onder controle hebt zonder evenwichtsverlies.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta op één been
Behandeldoel
Verbeteren van de motorcontrole van de voet en enkel
Ook bekend als
eenbenige sprong gecontroleerd, tegensteunsprong op één been

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Unilaterale sprongen met BlazepodUnilaterale sprongen met Blazepod, 3 series, 8 herhalingen per voet, rust 45 seconden Unilaterale sprongen op trampolineUnilaterale sprongen op trampoline, 3 series, 10 herhalingen per voet Unilaterale stabilisatieUnilaterale stabilisatie, 3 sets, 30 seconden per voet Unilaterale stabilisatie met elastiekUnilaterale stabilisatie met elastiek, 3 sets, 30 seconden per been Unilaterale stabilisatie met hoofdrotatieUnilaterale stabilisatie met hoofdrotatie, 3 sets, 30 seconden per been Unilaterale stabilisatie na destabilisatieUnilaterale stabilisatie na destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale steun voor motorische controle van voet en enkelUnilaterale steun, 3 sets, 30 seconden per voet vasthouden Unilaterale voor- en achterwaartse voetbasculeUnilaterale voor- en achterwaartse voetbascule, 3 sets, 12 herhalingen per voet

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.