Procaryote
Enkel en voet · Balans

Unilaterale sprongen met Blazepod

Unilaterale sprongen met Blazepod, 3 series, 8 herhalingen per voet, rust 45 seconden

Illustratie van de oefening Unilaterale sprongen met Blazepod

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Series: 3

Herhalingen: 8 per voet

Herstel: 45 seconden tussen de series

Beschrijving: Sta op één voet voor een Blazepod. Spring gecontroleerd om de Blazepod te raken of eroverheen te springen, en land zachtjes op dezelfde voet. Wissel van voet na elke serie.

Tips: Houd je romp stabiel en kijk recht voor je uit om je evenwicht te verbeteren. Land zachtjes om je enkel te beschermen en controleer elke sprong goed.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen tot 12 per voet of verkort de rusttijd tot 30 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Blazepod
Startpositie
Sta op één voet voor de Blazepod
Behandeldoel
Verbeteren van de motorcontrole van de voet en enkel
Ook bekend als
eenpootsprongen met Blazepod, unilaterale sprongen, sprong oefening voor voet en enkel

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Unilaterale sprongen op trampolineUnilaterale sprongen op trampoline, 3 series, 10 herhalingen per voet Unilaterale stabilisatieUnilaterale stabilisatie, 3 sets, 30 seconden per voet Unilaterale stabilisatie met elastiekUnilaterale stabilisatie met elastiek, 3 sets, 30 seconden per been Unilaterale stabilisatie met hoofdrotatieUnilaterale stabilisatie met hoofdrotatie, 3 sets, 30 seconden per been Unilaterale stabilisatie na destabilisatieUnilaterale stabilisatie na destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale steun voor motorische controle van voet en enkelUnilaterale steun, 3 sets, 30 seconden per voet vasthouden Unilaterale voor- en achterwaartse voetbasculeUnilaterale voor- en achterwaartse voetbascule, 3 sets, 12 herhalingen per voet Unipodale proprioceptie in YProprioceptie unipodale in Y, 3 sets, 5 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.