Procaryote
Enkel en voet · Balans

Unilaterale sprongen op trampoline

Unilaterale sprongen op trampoline, 3 series, 10 herhalingen per voet

Illustratie van de oefening Unilaterale sprongen op trampoline

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Series: 3

Herhalingen: 10 per voet

Beschrijving: Sta op één voet op de trampoline en voer een gecontroleerde sprong uit terwijl je je evenwicht behoudt bij de landing. Wissel van voet bij elke serie om beide zijden te trainen.

Tips: Houd je blik recht vooruit en je romp stabiel om je motorische controle te verbeteren. Land zachtjes om je enkel te beschermen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte van de sprongen of de snelheid van uitvoering wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
trampoline
Startpositie
Sta op één voet op de trampoline
Behandeldoel
Verbeteren van de motorische controle van voet en enkel
Ook bekend als
eenpootsprongen trampoline, sprongen op één voet trampoline, balans op trampoline

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Unilaterale stabilisatieUnilaterale stabilisatie, 3 sets, 30 seconden per voet Unilaterale stabilisatie met elastiekUnilaterale stabilisatie met elastiek, 3 sets, 30 seconden per been Unilaterale stabilisatie met hoofdrotatieUnilaterale stabilisatie met hoofdrotatie, 3 sets, 30 seconden per been Unilaterale stabilisatie na destabilisatieUnilaterale stabilisatie na destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale steun voor motorische controle van voet en enkelUnilaterale steun, 3 sets, 30 seconden per voet vasthouden Unilaterale voor- en achterwaartse voetbasculeUnilaterale voor- en achterwaartse voetbascule, 3 sets, 12 herhalingen per voet Unipodale proprioceptie in YProprioceptie unipodale in Y, 3 sets, 5 herhalingen per been Voortdurende sprongen naar vorenVoortdurende sprongen naar voren, 3 sets, 8 herhalingen, beweging onder controle

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.