Procaryote
Enkel en voet · Balans

Unilaterale stabilisatie

Unilaterale stabilisatie, 3 sets, 30 seconden per voet

Illustratie van de oefening Unilaterale stabilisatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per voet

Beschrijving: Sta op één voet, houd de andere voet lichtjes omhoog zonder de grond aan te raken. Houd je evenwicht stabiel en gecontroleerd gedurende 30 seconden, en wissel dan van voet.

Tips: Kijk recht voor je uit om je houding beter te stabiliseren. Span lichtjes de spieren rond de enkel en voet aan om de controle te verbeteren. Plaats indien nodig een stoel in de buurt ter ondersteuning bij verlies van evenwicht.

Progressie: Wanneer je je comfortabel voelt, verhoog dan de duur per voet met 10 seconden of probeer met gesloten ogen te oefenen om de moeilijkheid te vergroten.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten parallel op de grond
Behandeldoel
Verbeteren van de motorische controle van voet en enkel
Ook bekend als
balans op één been, unilaterale steun, stabilisatie op één been

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Unilaterale stabilisatie met elastiekUnilaterale stabilisatie met elastiek, 3 sets, 30 seconden per been Unilaterale stabilisatie met hoofdrotatieUnilaterale stabilisatie met hoofdrotatie, 3 sets, 30 seconden per been Unilaterale stabilisatie na destabilisatieUnilaterale stabilisatie na destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale steun voor motorische controle van voet en enkelUnilaterale steun, 3 sets, 30 seconden per voet vasthouden Unilaterale voor- en achterwaartse voetbasculeUnilaterale voor- en achterwaartse voetbascule, 3 sets, 12 herhalingen per voet Unipodale proprioceptie in YProprioceptie unipodale in Y, 3 sets, 5 herhalingen per been Voortdurende sprongen naar vorenVoortdurende sprongen naar voren, 3 sets, 8 herhalingen, beweging onder controle Voorwaarts, achterwaarts en zijwaarts stappen met ritmeladderVoorwaarts, achterwaarts en zijwaarts stappen met ritmeladder, 3 sets, 30 seconden per richting

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.