Procaryote
Enkel en voet · Balans

Unilaterale stabilisatie met elastiek

Unilaterale stabilisatie met elastiek, 3 sets, 30 seconden per been

Illustratie van de oefening Unilaterale stabilisatie met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per been

Beschrijving: Sta op één been met een elastiek rond de enkel van het tegenovergestelde been om lichte weerstand te creëren. Houd de knie licht gebogen, het bekken stabiel en de romp recht terwijl je je evenwicht behoudt ondanks de spanning van het elastiek.

Tips: Focus op het behouden van de uitlijning van enkel, knie en bekken. Adem rustig en vermijd het buigen of compenseren met de romp.

Progressie: Verhoog de duur van het vasthouden per been met 10 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt, of gebruik een elastiek met meer weerstand.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
weerstandselastiek
Startpositie
Sta op één been, knie licht gebogen
Behandeldoel
Verbeter het motorisch controle en de stabiliteit van de voet en enkel
Ook bekend als
eenpoots balans met elastiek, stabilisatie enkel elastiek, eenbenige steun met weerstand

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Unilaterale stabilisatie met hoofdrotatieUnilaterale stabilisatie met hoofdrotatie, 3 sets, 30 seconden per been Unilaterale stabilisatie na destabilisatieUnilaterale stabilisatie na destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale steun voor motorische controle van voet en enkelUnilaterale steun, 3 sets, 30 seconden per voet vasthouden Unilaterale voor- en achterwaartse voetbasculeUnilaterale voor- en achterwaartse voetbascule, 3 sets, 12 herhalingen per voet Unipodale proprioceptie in YProprioceptie unipodale in Y, 3 sets, 5 herhalingen per been Voortdurende sprongen naar vorenVoortdurende sprongen naar voren, 3 sets, 8 herhalingen, beweging onder controle Voorwaarts, achterwaarts en zijwaarts stappen met ritmeladderVoorwaarts, achterwaarts en zijwaarts stappen met ritmeladder, 3 sets, 30 seconden per richting Voorwaartse lunges op Airex-kussen met gewichtsoverdracht onder het beenVoorwaartse lunge op Airex-kussen met gewichtsoverdracht onder het been, 3 sets, 8 passages per been

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.