Unilaterale stabilisatie met hoofdrotatie
Unilaterale stabilisatie met hoofdrotatie, 3 sets, 30 seconden per been
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Duur: 30 seconden per been
Beschrijving: Sta op één been met de knie licht gebogen, bekken stabiel en romp recht. Voer langzaam rotaties van het hoofd uit terwijl je je evenwicht behoudt, zonder de rest van het lichaam te bewegen. Zorg ervoor dat de enkel, knie en bekken tijdens de oefening in lijn blijven.
Tips: Focus op een vast punt voor je om het evenwicht te vergemakkelijken. Span de spieren rond de enkel licht aan om de steun te stabiliseren. Adem rustig en vermijd voorover leunen of compenseren met de romp.
Progressie: Om de moeilijkheid te verhogen, voer de oefening uit op een onstabiele ondergrond zoals een evenwichtskussen of maak grotere hoofdrotaties.
In het kort
- Doel
- Balans
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Sta op één been, knie licht gebogen, romp recht
- Behandeldoel
- Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van voet en enkel
- Ook bekend als
- eenbenige stabilisatie met hoofdrotatie, stabilisatie monopodale met hoofdbeweging
