Procaryote
Enkel en voet · Balans

Unilaterale stabilisatie na destabilisatie

Unilaterale stabilisatie na destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Unilaterale stabilisatie na destabilisatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Omschrijving: Sta op één been en laat je voorzichtig destabiliseren door een partner of een onstabiele ondersteuning. Beheer je evenwicht door terug te keren naar een stabiele positie op hetzelfde been, zonder de andere voet op de grond te plaatsen.

Tips: Houd je blik gericht voor je, buig lichtjes de steunknie om beter de onbalans op te vangen, en span de spieren rondom de enkel om te stabiliseren.

Progressie: Verhoog de moeilijkheid door de stabilisatietijd te verkorten of door sterkere of onverwachte destabilisaties te ontvangen.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand op één been
Behandeldoel
Verbeter de motorcontrole en stabiliteit van de voet en enkel
Ook bekend als
evenwicht op één been na destabilisatie, stabilisatie unilaterale, balans op één voet

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Unilaterale steun voor motorische controle van voet en enkelUnilaterale steun, 3 sets, 30 seconden per voet vasthouden Unilaterale voor- en achterwaartse voetbasculeUnilaterale voor- en achterwaartse voetbascule, 3 sets, 12 herhalingen per voet Unipodale proprioceptie in YProprioceptie unipodale in Y, 3 sets, 5 herhalingen per been Voortdurende sprongen naar vorenVoortdurende sprongen naar voren, 3 sets, 8 herhalingen, beweging onder controle Voorwaarts, achterwaarts en zijwaarts stappen met ritmeladderVoorwaarts, achterwaarts en zijwaarts stappen met ritmeladder, 3 sets, 30 seconden per richting Voorwaartse lunges op Airex-kussen met gewichtsoverdracht onder het beenVoorwaartse lunge op Airex-kussen met gewichtsoverdracht onder het been, 3 sets, 8 passages per been Voorwaartse voetbalans gecontroleerdVoorwaartse voetbalans, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Wandelen op trampoline voor motorische controle van voet en enkelWandelen op trampoline, 3 sets, 1 minuut per set

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.