Procaryote
Enkel en voet · Balans

Unilaterale steun voor motorische controle van voet en enkel

Unilaterale steun, 3 sets, 30 seconden per voet vasthouden

Illustratie van de oefening Unilaterale steun voor motorische controle van voet en enkel

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per voet

Beschrijving: Sta op één been terwijl je je evenwicht behoudt. Houd deze stabiele en gecontroleerde positie 30 seconden vast, en wissel vervolgens van voet.

Tips: Houd je blik gericht voor je om je houding beter te stabiliseren. Span lichtjes de spieren van de voet en enkel aan om de controle te verbeteren. Plaats indien nodig een stoel in de buurt ter ondersteuning bij verlies van evenwicht.

Progressie: Wanneer je je comfortabel voelt, verhoog dan de duur van het vasthouden per voet met 10 seconden of sluit je ogen om de moeilijkheid te vergroten.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staan, voeten parallel op de grond
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van voet en enkel
Ook bekend als
balans op één been, monopedale ondersteuning, unipodale stabiliteit

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Unilaterale voor- en achterwaartse voetbasculeUnilaterale voor- en achterwaartse voetbascule, 3 sets, 12 herhalingen per voet Unipodale proprioceptie in YProprioceptie unipodale in Y, 3 sets, 5 herhalingen per been Voortdurende sprongen naar vorenVoortdurende sprongen naar voren, 3 sets, 8 herhalingen, beweging onder controle Voorwaarts, achterwaarts en zijwaarts stappen met ritmeladderVoorwaarts, achterwaarts en zijwaarts stappen met ritmeladder, 3 sets, 30 seconden per richting Voorwaartse lunges op Airex-kussen met gewichtsoverdracht onder het beenVoorwaartse lunge op Airex-kussen met gewichtsoverdracht onder het been, 3 sets, 8 passages per been Voorwaartse voetbalans gecontroleerdVoorwaartse voetbalans, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Wandelen op trampoline voor motorische controle van voet en enkelWandelen op trampoline, 3 sets, 1 minuut per set Werk met ruitvormige steun met kegelsWerk met ruitvormige steun met kegels, 3 sets, 5 volledige rondes

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.