Procaryote
Enkel en voet · Balans

Unilaterale voor- en achterwaartse voetbascule

Unilaterale voor- en achterwaartse voetbascule, 3 sets, 12 herhalingen per voet

Illustratie van de oefening Unilaterale voor- en achterwaartse voetbascule

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per voet

Beschrijving: Sta op één voet, voet in neutrale positie. Kantel langzaam je gewicht naar voren op de voorvoet, en vervolgens naar achteren op de hiel, terwijl je de beweging goed controleert en de voet recht houdt.

Tips: Houd de enkel stabiel en vermijd het kantelen van het lichaam. Focus op een vloeiende en gecontroleerde beweging om de motorcontrole te verbeteren.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of voeg lichte weerstand toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta op één voet, voet in neutrale positie
Behandeldoel
Verbeter de motorcontrole van de voet en enkel
Ook bekend als
eenvoetige voetbascule, balans oefeningen voet, enkeloefeningen, voetcontrole oefeningen

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Unipodale proprioceptie in YProprioceptie unipodale in Y, 3 sets, 5 herhalingen per been Voortdurende sprongen naar vorenVoortdurende sprongen naar voren, 3 sets, 8 herhalingen, beweging onder controle Voorwaarts, achterwaarts en zijwaarts stappen met ritmeladderVoorwaarts, achterwaarts en zijwaarts stappen met ritmeladder, 3 sets, 30 seconden per richting Voorwaartse lunges op Airex-kussen met gewichtsoverdracht onder het beenVoorwaartse lunge op Airex-kussen met gewichtsoverdracht onder het been, 3 sets, 8 passages per been Voorwaartse voetbalans gecontroleerdVoorwaartse voetbalans, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Wandelen op trampoline voor motorische controle van voet en enkelWandelen op trampoline, 3 sets, 1 minuut per set Werk met ruitvormige steun met kegelsWerk met ruitvormige steun met kegels, 3 sets, 5 volledige rondes Zijwaartse steun met ladder op de grondZijwaartse steun met ladder, 3 sets, 10 keer heen en weer

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.