Procaryote
Enkel en voet · Balans

Unipodale proprioceptie in Y

Proprioceptie unipodale in Y, 3 sets, 5 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Unipodale proprioceptie in Y

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 5 per been

Beschrijving: Sta op één been en beweeg langzaam het andere been voor je uit in een Y-vorm, terwijl je de beweging goed controleert. Keer terug naar de startpositie zonder je evenwicht te verliezen.

Tips: Houd de romp recht en kijk recht voor je uit om beter te stabiliseren. Voer de beweging langzaam uit om de steun goed te voelen en je controle te verbeteren.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of voer de oefening uit met gesloten ogen wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta op één been
Behandeldoel
Verbeteren van de motorcontrole en stabiliteit van de voet en enkel
Ook bekend als
evenwicht op één been in Y, proprioceptie oefening unipodaal, balans en controle enkel en voet

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Voortdurende sprongen naar vorenVoortdurende sprongen naar voren, 3 sets, 8 herhalingen, beweging onder controle Voorwaarts, achterwaarts en zijwaarts stappen met ritmeladderVoorwaarts, achterwaarts en zijwaarts stappen met ritmeladder, 3 sets, 30 seconden per richting Voorwaartse lunges op Airex-kussen met gewichtsoverdracht onder het beenVoorwaartse lunge op Airex-kussen met gewichtsoverdracht onder het been, 3 sets, 8 passages per been Voorwaartse voetbalans gecontroleerdVoorwaartse voetbalans, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Wandelen op trampoline voor motorische controle van voet en enkelWandelen op trampoline, 3 sets, 1 minuut per set Werk met ruitvormige steun met kegelsWerk met ruitvormige steun met kegels, 3 sets, 5 volledige rondes Zijwaartse steun met ladder op de grondZijwaartse steun met ladder, 3 sets, 10 keer heen en weer Zijwaartse steun op ladder voor motorcontrole van voet en enkelZijwaartse steun op ladder, 3 sets, 10 passages, gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.